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En Finlande, le sauna est une réelle tradition et une séance de sauna s’effectue toujours de la même manière, avec des rituels.

 

Cet article vous présente le déroulement d’une séance type de sauna, ainsi que les règles à respecter.

 

Déroulement d’une séance sauna : Etapes et Règles à connaître

Déroulement d’une séance sauna : Etapes et Règles à connaître

 

 

Sauna : Tenue correcte non exigée

 

Pour la pratique du sauna, la nudité est la norme car le port du maillot de bain est considéré comme antihygiénique. Et tout vêtement empêche l’évaporation de la transpiration.
Enlevez également vos lunettes ou lentilles de contact et retirez vos bijoux (qui risqueraient de vous bruler avec la chaleur).
NB : Une serviette est néanmoins posée entre le banc et la peau pour absorber la sueur et protéger la peau contre la chaleur du bois (et protéger le bois de votre transpiration !).
Après la séance, on ne se rhabille que quand on a fini de transpirer.

 

 

Les étapes de la séance de sauna

 

  • Douche chaude au savon (pour rentrer propre dans la cabine de sauna) puis se sécher
  • Première séance sauna – Séance courte de 5 à 10 minutes
  • Douche froide ou bain (Quelques secondes suffisent) puis se sécher
  • Repos de 10 minutes – Réhydratation
  • Deuxième séance sauna – Séance longue de 10 à 15 minutes
  • Douche froide ou bain, puis se sécher
  • Repos de : 10 minutes – Réhydratation
  • … Encore 1 ou 2 cycles si on le souhaite

 

Une séance de sauna peut se faire 2 à 3 fois par semaine.

 

 

Les règles à respecter pour une bonne séance de sauna

 

Il y a des règles à respecter pour ne pas subir les effets négatifs de la température élevée.
Déjà, sachez écouter votre corps. Ne forcez pas vos limites et arrêtez la séance au moindre signe de malaise !
A savoir pour les débutants : Dans les saunas traditionnels, l’air chaud a tendance à monter. Il est donc plus confortable de se placer sur les banquettes les plus basses.
Respectez bien les phases alternatives : Bain de chaleur – Rafraichissement – Repos
Le but est de garder une température interne de 37°C, d’où le processus sudation/rafraichissement.

 

Respirez par la bouche car respirer par le nez risque de vous bruler les muqueuses…

 

Prenez votre temps ! Si vous êtes pressé, reportez votre séance sauna à plus tard.

 

Évitez l’alcool et les repas copieux avant la séance…

 

Pas de téléphone portable ou d’appareils électroniques dans la cabine de sauna traditionnel… Ça parait logique….

 

On ne fait rien pendant une séance de sauna… on ne parle pas, on ne bouge pas, on ne lit pas. La chaleur mobilise toute votre énergie. Le mieux est de faire le vide total. En Finlande, une séance de sauna se déroule dans un silence quasi religieux.

 

N’oubliez pas de vous réhydrater pour récupérer l’eau transpirée. Une séance de sauna peut vous faire perdre jusqu’à 1 litre d’eau !

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2 commentaires

  1. Johanna Arcangeli dit :

    Excusez moi mais ce que vous dites est faut en ce qui concerne la finlande… Une courte séance de sauna c’est autour de 15min, certains peuvent y passer plusieurs heures, tout dépend de la temperature… De plus il n’est pas rare de boire de l’alcool pendant une séance de sauna. Enfin c’est précisément l’endroit où les finnois parlent le plus, notamment au sujet de leurs sentiments et états d’âme. Et si vous vous posez la question de ma légitimité à vous dire tout ça, je vis en finlande. Bonne continuation

    • Caroline dit :

      Bonjour Johanna,
      Vous avez tout à fait raison de souligner que dans les faits, les pratiques peuvent varier concernant ce rituel traditionnel. Les étapes et les conseils que j’ai indiqués sont davantage des recommandations pour tirer le maximum de bénéfice d’une séance qu’une règle générale applicable à tous les finlandais :-) Merci en tous cas de votre retour d’expérience !
      Très belle journée,
      Caroline